120 斤想減 30 斤,從小肥胖,如何科學(xué)瘦身
肥胖,現(xiàn)在120斤,想減30斤,沒(méi)吃過(guò)減肥產(chǎn)品從小肥胖
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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從小肥胖想減重 30 斤,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。主食可選擇粗糧,如玉米、燕麥等。 2. 運(yùn)動(dòng):每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如深蹲、俯臥撐等。 3. 睡眠:保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理:保持積極心態(tài),避免因減重壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 代謝:部分肥胖可能與代謝紊亂有關(guān),必要時(shí)可就醫(yī)檢查甲狀腺功能等。 減重是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,需有耐心和毅力,循序漸進(jìn),不可急于求成。若減重過(guò)程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-25 16:46
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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還好吧不算肥胖,心態(tài)要好,小女生誰(shuí)都想瘦,但是不要盲目的吃減肥藥哦!不建議吃減肥藥,再反彈豈不是更難受,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)跑跑步,既鍛煉身體又能減肥!
2016-02-22 21:26
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥產(chǎn)品大多對(duì)身體有害,不是健康的減肥方法,不建議您用。建議您節(jié)制飲食,少吃碳水化合物,但不能一點(diǎn)不吃,晚飯可以吃水果代替,多運(yùn)動(dòng)。
2016-02-22 13:19
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
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廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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