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你好，根據(jù)您描述的具體情況，可能是您辦公室發(fā)生了這種事情，導(dǎo)致了你失眠，建議您在睡覺的時(shí)候盡量不要想這種事情，放松自己。可以在白天的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉讓自己勞累一些，晚上睡覺可能就會(huì)比較踏實(shí)。也可以去外出散散心，分散一下注意力。希望我的回答對(duì)大家有所幫助。

失眠了怎么辦，晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長.散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒),通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺.失眠了怎么辦，睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來.失眠了怎么辦，幾種簡單易學(xué)的按摩方法.失眠最好不要用藥，安眠藥都是依賴很強(qiáng)的，上癮了就麻煩了，建議通過自我調(diào)整恢復(fù)睡眠，大部分人的失眠是由于長期壓力過大，睡眠時(shí)間不規(guī)律造成的，人的最佳睡眠時(shí)間是晚上23點(diǎn)到第二天7點(diǎn)之間，要把睡眠時(shí)間調(diào)整到這個(gè)時(shí)間段，要注意早睡早起，形成規(guī)律，另外睡前可適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，聽點(diǎn)輕松的音樂，如果實(shí)在睡不著，第二天早上也要定時(shí)起床，不要睡午覺。失眠了怎么辦，失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，可平時(shí)要多吃堅(jiān)果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。

當(dāng)你躺在床上無法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下這樣做：失眠了怎么辦1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長變慢，約五六個(gè)回合。失眠了怎么辦2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可），漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。失眠了怎么辦，試試看這是一個(gè)不錯(cuò)的方法，即使只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息.治療要以調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂；四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。