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青少年在 14 歲時若想長得更高更快，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、疾病預防等方面入手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。蛋白質(zhì)是身體生長的重要原料，鈣有助于骨骼發(fā)育，維生素能促進營養(yǎng)吸收。 2. 運動：多進行有助于長高的運動，像跳繩、籃球、游泳等。這些運動能刺激骨骼生長，增強體質(zhì)。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚應睡足 8 - 9 小時。睡眠時生長激素分泌旺盛，利于身高增長。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中。良好的心態(tài)有助于身體正常發(fā)育。 5. 疾病預防：及時預防和治療可能影響身高的疾病，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。若有相關疾病，應早診斷早治療。 總之，14 歲的青少年要想長得更高更快，需要在多個方面共同努力，養(yǎng)成良好的生活習慣，并關注自身健康狀況。

健康指導：14歲正好是長身體的最好時期在這個階段一定要i注意營養(yǎng)均衡合理飲食給身體提供充足的原料要增加蛋白質(zhì)和鈣含量高的食物的比例比如雞蛋牛奶海帶等等而且應該注意鍛煉身體這些都能夠促進骨骼生長

你好；要想充分發(fā)揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。

一般來說，身高主要跟遺傳的基因型有關的，跟后天的營養(yǎng)和運動也是有一定的關系，對于您現(xiàn)在這個年紀來說，您的身高情況是比較理想的建議最好做一個生長激素檢查，如果沒有問題的話，平時要注意不能夠熬夜，不要過度勞累，適當進行補鈣，適當進行運動

考慮缺鈣引起，建議可以吃點鈣爾奇和金乳鈣比較適合因為鈣爾奇含有維生素D的單純補鈣，不容易吸收，只有和維生素D同補效果才會更好一些，而且吃了之后要注意多曬太陽，這樣維生素D才能轉化為體內(nèi)所需的維生素