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14歲體重超標(biāo)可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、習(xí)慣等方面改善。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：減少油膩、甜食和零食攝入，避免碳酸飲料和酒精。
2.運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行約30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生焦慮。
5.習(xí)慣：改正久坐等不良習(xí)慣，飯后不要立即躺下。
只要堅(jiān)持良好的生活方式，體重有望得到有效控制。

你好;在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等．

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，建議平時(shí)注意飲食調(diào)節(jié)，避免進(jìn)食油膩刺激食物，多進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，里面含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。保證膳食平衡，每天堅(jiān)持體育鍛煉。

健康指導(dǎo)：長(zhǎng)期對(duì)著電腦要運(yùn)用注意保護(hù)眼睛和皮膚，一小時(shí)后休息一下，不要熬夜。推薦一些對(duì)減肥有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，一些對(duì)減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、呼啦圈。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，搭配合理減肥餐，保持積極心態(tài)，一定會(huì)減肥成功。

健康指導(dǎo)：多運(yùn)動(dòng)控制飲食，飲食要清淡還要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，以免影響學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)發(fā)育，要保證足夠的蛋白質(zhì)，維生素，盡量少吃肥肉，煎炸，燒烤，火鍋，蛋糕，巧克力等高熱量食物，吃飯要定時(shí)定量細(xì)嚼慢咽，多喝水，不要長(zhǎng)時(shí)間坐，不熬夜，早睡早起，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)可以有效幫助食物消耗，還可以燃燒多余脂肪。

健康指導(dǎo)：您好！不要長(zhǎng)時(shí)間窩著玩電腦，多出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。健康科學(xué)的減肥是需要合理飲食結(jié)合有效的運(yùn)動(dòng)，飲食上避免吃一些油膩、高糖分、油炸膨化類的食物等，多選擇一些低脂高纖維的食物如海帶、木耳、燕麥、土豆、冬瓜等。每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)。