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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡(jiǎn)稱，多因肩部組織退變、慢性勞損、外傷等引起。在條件不全時(shí)，可通過(guò)適度活動(dòng)、熱敷、改變姿勢(shì)、自我按摩、注意保暖等來(lái)緩解疼痛。 1.適度活動(dòng)：進(jìn)行簡(jiǎn)單的肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢地前后擺動(dòng)手臂、順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，但要避免過(guò)度活動(dòng)導(dǎo)致疼痛加劇。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.改變姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是伏案工作或低頭看手機(jī)，定時(shí)活動(dòng)肩部。 4.自我按摩：用手指輕輕按壓肩部周圍的肌肉，找到痛點(diǎn)后輕柔按摩，以放松肌肉。 5.注意保暖：寒冷會(huì)加重肩部疼痛，外出時(shí)注意添加衣物，保護(hù)肩部。 6.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮和緊張，有助于減輕疼痛感受。 肩周炎的緩解需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。