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對于 16 歲還想科學(xué)增高，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.運動：經(jīng)常進行一些有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長。 3.睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張等不良情緒影響內(nèi)分泌。 5.避免不良習(xí)慣：如避免長時間彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢，減少對脊柱的不良影響。 總之，16 歲仍處于生長發(fā)育階段，通過合理的飲食、適當?shù)倪\動、良好的睡眠、積極的心態(tài)以及避免不良習(xí)慣，有助于進一步增高。

建議平時應(yīng)多做拉伸運動.應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"氨基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽

實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、

說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質(zhì)的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、

更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入...循環(huán),促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體...應(yīng)該多食用含鈣高的食物,如牛奶、蝦皮等