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腰、屁股、大腿粗且大腿肉硬如何減?

我是腰,屁股,大腿比較粗。而且大腿的肉還有點(diǎn)硬。該怎么減掉?

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    孔書(shū)雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    要減掉腰、屁股和大腿的贅肉,需要綜合多種方法,包括飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善生活習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食調(diào)整:控制熱量攝入,減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,如雞胸肉、魚(yú)蝦等。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉:多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每次至少 30 分鐘,每周 5 次以上。同時(shí)結(jié)合針對(duì)腰臀腿的力量訓(xùn)練,如深蹲、臀橋等。 3. 改善生活習(xí)慣:避免久坐,定時(shí)起身活動(dòng)。保證充足睡眠,有利于新陳代謝。 4. 中醫(yī)調(diào)理:嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法,促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 5. 醫(yī)療干預(yù):在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下,可考慮使用一些輔助減肥的藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需遵醫(yī)囑。 總之,減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,選擇適合自己的方法,并保持積極的心態(tài)。

    2025-01-10 09:21
  • 回答3

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    任立存 主治醫(yī)師

    重慶渝都生殖醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):您好,根據(jù)您的描述,您這是腰臀以及下肢比較肥胖;對(duì)于這種體型建議您除了做到膳食能量的控制以外,還要適量的進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,分為減脂和塑形兩個(gè)部分;減脂的話(huà)建議你可以每天進(jìn)行30-40分鐘的慢跑、單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng);塑形可以每天進(jìn)行3-4組的卷腹、平板支撐、負(fù)重深蹲等,堅(jiān)持下去效果是不錯(cuò)的。

    2015-12-11 14:45
  • 回答2

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    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好!謝謝你的來(lái)信,根據(jù)你的敘述和我的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)無(wú)論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來(lái)減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。如果每天輔助一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)更有效果了

    2015-12-11 07:06
  • 回答1

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    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線(xiàn)合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    根據(jù)你的描述,你現(xiàn)在的情況是腰部、臀部、大腿部的脂肪組織比較多,想要減肥。但是你還沒(méi)有18歲就不能去正規(guī)醫(yī)院的美容科進(jìn)行抽脂減肥或者溶脂減肥。建議你養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣,適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當(dāng)減少每一天的總熱量攝入、合理安排一日三餐、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、適當(dāng)?shù)椭望}低糖,使用有益健康的減肥產(chǎn)品(不是減肥藥物、沒(méi)有毒副作用)及功能性保健食品。

    2015-12-11 04:07
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