體育鍛煉后臂和大腿肌肉多如何快速減下去？
BR>我一直就是體育鍛煉的，所以臂上的肉和大腿的肉很多，而且還是肌肉，怎么能減下去呢？越快越好啊，快給我想想辦法吧，謝謝現(xiàn)在在飲食上也控制了，但是沒有作用啊
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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體育鍛煉后臂和大腿肌肉較多，想減下去可從調(diào)整鍛煉方式、控制飲食、增加有氧運動、放松肌肉、改善生活習(xí)慣等方面入手。 1.調(diào)整鍛煉方式：減少針對臂和大腿的高強度力量訓(xùn)練，增加全身性的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等。 2.控制飲食：避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 3.增加有氧運動：每周至少進行 3-5 次有氧運動，每次 30 分鐘以上，如跳繩、健身操等，能有效消耗熱量。 4.放松肌肉：通過按摩、拉伸等方式，幫助放松臂和大腿的肌肉，促進肌肉恢復(fù)和代謝。 5.改善生活習(xí)慣：保證充足的睡眠，避免熬夜，減少壓力，因為不良的生活習(xí)慣可能導(dǎo)致激素失衡，影響肌肉和脂肪的分布。 6.藥物輔助（需遵醫(yī)囑）：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物并非主要手段。 減肌肉需要耐心和堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整。同時，不建議追求過快的減重速度，以免影響身體健康。
2025-01-10 01:03
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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肌肉不好減的，健康的美不好嗎？沒有肥肉就行了，身體是最重要的。
2015-12-12 14:22
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您可以多運動，參加體育鍛煉，這樣可以消耗熱量。此外，還應(yīng)控制飲食，注意飲食以清淡為主。平時可以少吃，適量減少，不要食用油膩性的食物，不要食用高糖的食物。宜食粗糧，雜糧類的食物，多吃蔬菜等富含膳食纖維的食物
2015-12-12 02:34
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