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身高 1.5 米,體重一百五十多斤,如何瘦身?

你好,請問怎樣才能讓自己瘦下來,我很胖的,有一百五十多斤,身高1、5米

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    王慶松 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    想要成功瘦身,需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物的比例??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2. 增加運(yùn)動(dòng):每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食??梢酝ㄟ^冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 醫(yī)療干預(yù):如果通過上述方法效果不佳,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,考慮使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需注意藥物可能的副作用,務(wù)必遵醫(yī)囑。 瘦身是一個(gè)長期的過程,需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。要根據(jù)自身情況選擇合適的方法,循序漸進(jìn),不可急于求成。

    2025-01-15 13:08
  • 回答1

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    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    您好,您的情況是有偏胖的情況,那么應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)和飲食控制,可以適當(dāng)?shù)臏p肥,但是不建議您藥物減肥,可以考慮運(yùn)動(dòng)和飲食的方法控制。建議您每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最好是能夠出汗的有氧運(yùn)動(dòng),其次要飲食控制,早上少吃,中飯可以適當(dāng)多吃點(diǎn),但是要7分飽,晚飯可以用水果代替。

    2015-12-14 16:47
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