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身體消瘦想長肉，可能與飲食、消化吸收、運(yùn)動、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。每日可適當(dāng)加餐，如在兩餐之間吃水果、酸奶等。 2. 消化吸收：若存在消化吸收不良，需就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用一些促進(jìn)消化吸收的藥物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 3. 運(yùn)動：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。但運(yùn)動后要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。 4. 睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長。每天應(yīng)保證 7 - 8 小時的睡眠時間。 5. 心理：長期的壓力和焦慮可能影響食欲和身體代謝，要學(xué)會放松，保持良好的心態(tài)。 總之，想要長肉需要綜合調(diào)理，若消瘦情況持續(xù)且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，查明原因。

建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。