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長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)胖或水腫，可能與代謝減緩、水分潴留、飲食不合理、內(nèi)分泌失調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等有關(guān)。 1. 代謝減緩：身體代謝速度下降，能量消耗減少，容易導(dǎo)致脂肪堆積和水分代謝異常。 2. 水分潴留：腎臟、心臟等功能異常，或攝入鹽分過多，都可能引起水分在體內(nèi)潴留，出現(xiàn)水腫。 3. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高鹽的飲食，會(huì)增加體重，也可能影響體內(nèi)水分平衡。 4. 內(nèi)分泌失調(diào)：激素失衡，如甲狀腺功能減退，會(huì)影響代謝和水分分布。 5. 缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉力量下降，血液循環(huán)不暢，影響代謝和廢物排出。 要明確是發(fā)胖還是水腫，建議觀察身體癥狀，如按壓皮膚有無凹陷、有無身體沉重感等。同時(shí)，保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，如血尿常規(guī)、肝腎功能、甲狀腺功能等，以確定具體原因，并采取相應(yīng)的治療措施。

患者，14歲，形體肥胖，要想減肥，必須做到二點(diǎn)：控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量。建議注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃甜食及甜飲料、肥肉、油膩、油炸食品，多吃蔬菜水果，增加運(yùn)動(dòng)量，每天消耗熱量大于攝入熱量，久而久之才能減肥。祝健康美麗！！

你好，根據(jù)你的描述，你是想知道怎么減肥比較好。建議你要減肥得采取運(yùn)動(dòng)加上適量節(jié)食來減肥。適量節(jié)食的意思是除了正常的三餐，其他時(shí)候不吃如何的食物。在三餐內(nèi)應(yīng)該正常進(jìn)食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當(dāng)勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運(yùn)動(dòng)的話主要是下午一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)，最好是快走和游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要三十分鐘以上。這樣也不會(huì)造成肌肉的增粗。關(guān)鍵是堅(jiān)持，不要想著偷懶，偷懶是沒有什么效果的。

健康指導(dǎo)：你好，如果是水腫的話，你可以按壓自己的小腿，看下如果按下去有坑，返回慢，考慮水腫。建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。同時(shí)還要食用些如牛奶、蘋果之類食物，此外還要參加些如跑步、快走之類的體育活動(dòng)

您好，減肥的最佳方法是節(jié)食配合運(yùn)動(dòng)。您年紀(jì)還小，不需要過度減肥，適當(dāng)控制一下食量，多做做運(yùn)動(dòng)就可以了，要保持一個(gè)健康的體魄。