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頸椎和腰椎骨質(zhì)增生患者在生活中可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助治療，包括頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、游泳、瑜伽、慢跑等。 1.頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。 2.腰部扭轉(zhuǎn)：雙腳與肩同寬，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng) 10 次。 3.游泳：尤其是蛙泳，能減輕頸椎和腰椎的壓力，鍛煉肌肉力量。 4.瑜伽：部分體式如貓牛式，可增強(qiáng)脊柱的靈活性。 5.慢跑：能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)緩解病情有益。 總之，頸椎和腰椎骨質(zhì)增生患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，如有不適需及時(shí)停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的治療建議，定期復(fù)查。