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你好.其實人們總是認為擁有健康是一件很麻煩的事情,似乎需要做很多的工夫才能讓自己擁有健康,其實健康很簡單,生活中一些簡單小動作有時候人們都會習慣性地做,只要多重復這些小動作,你就能輕松擁有健康.具體你要學的是那一種保健的呢?保健操分為很多類呀,請你說明白一種好嗎?祝你健康!

跳躍性練習可做行進間的單足跳,蛙跳,三級跳,多級跳和原地縱跳等跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝,籃球筐或天花板.雙腳跳躍,做30次.休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球；打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作.

我們每日早晨起床之前,堅持做幾個簡單易行的動作,不但有助于使全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增強身體素質(zhì),促進身心健康和延年益壽.搓臉：　　早晨睜開惺松睡眼之后,很多人習慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦是有一定益處的.但這還不夠,揉眼后不妨用手搓搓臉.最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的"迎香穴"數(shù)次.然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頰尖匯合.如此反復搓臉20次,更有促進面部血液循環(huán),增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功.天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益.　　轉(zhuǎn)睛：　　運轉(zhuǎn)眼珠,宜不急不躁地進行.可先左右,后上下,各轉(zhuǎn)十多次眼珠.有提高視神經(jīng)的靈活性,增強視力和減少眼疾之功.　　叩齒：　　輕閉嘴唇,上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌,以舌頭舐動上顎數(shù)次.能促進口腔,牙齒,牙床和牙齦的血液循環(huán),增強唾液的分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用.　　挺腹：　　平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸.深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下.反復挺腹十多次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛,脂肪積聚腹內(nèi),并有健壯胃腸消化吸收功能之益.　　提肛：　　聚精會神地提肛門十多次,有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預防脫肛,痔瘡之功.　　梳頭：　　坐在床上,十指代梳.從前額梳到枕部,從兩側(cè)顳颥梳到頭頂,反復指梳數(shù)十次.可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應,減少脫發(fā),白發(fā),促進頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神,降低血壓之益.　　彈腦：　　坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵.用手指輕輕彈擊后腦殼,可聽到咚咚聲響,每晨彈三四下,有解疲勞,防頭暈,強聽力,治耳鳴的作用.　　貓身：　　趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部,如此反復十幾次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關節(jié),促進全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之益.

懸垂擺動利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜.兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久.練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10～15次,女青年應做2～6次.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球；打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作.