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射精肌鍛煉法是一種通過特定的訓(xùn)練來增強控制射精能力的方法，包括多種訓(xùn)練動作和注意事項。其原理是強化相關(guān)肌肉群，提高對射精的控制能力。 1. 認識射精?。荷渚≈饕◥u骨尾骨肌等，位于會陰部位。 2. 基礎(chǔ)訓(xùn)練動作：如中斷排尿法，在排尿過程中有意中斷幾次，感受肌肉收縮。 3. 提肛運動：有規(guī)律地向上提收肛門，然后放松，反復(fù)進行。 4. 配合呼吸：收縮肌肉時吸氣，放松時呼氣，增強訓(xùn)練效果。 5. 訓(xùn)練頻率：每天可進行 2-3 組，每組 10-15 次。 6. 注意事項：訓(xùn)練要循序漸進，避免過度疲勞；保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、戒煙限酒等。 射精肌鍛煉需要長期堅持，同時要結(jié)合健康的生活方式，才能更好地提高性生活質(zhì)量。但如果存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

方法是：吸氣時用力使肛門收縮,呼氣時放松,反復(fù)20-30分次,隔一,二分鐘再進行一次.每天清晨鍛煉五,六次,日間鍛煉二,三次,效果最佳.鍛煉時可采用慢速收縮,快速收縮或兩者交叉進行.