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24 歲開始鍛煉身體柔韌性，所需時間因人而異，取決于多種因素，如初始身體狀況、鍛煉頻率和強度、鍛煉方法的科學性、飲食與營養(yǎng)的配合以及個人的堅持程度等。 1. 初始身體狀況：如果原本身體就比較靈活，肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍較大，那么可能在相對較短的時間內(nèi)就能看到明顯的柔韌性改善。反之，如果身體較為僵硬，可能需要更長時間。 2. 鍛煉頻率和強度：每周進行至少 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的有針對性的柔韌性訓練，如瑜伽、拉伸等，會比偶爾的、短時間的訓練效果更好。 3. 鍛煉方法的科學性：正確的拉伸動作和技巧至關(guān)重要。錯誤的方法不僅效果不佳，還可能導致受傷。 4. 飲食與營養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉和韌帶的修復和生長，促進柔韌性的提高。 5. 個人的堅持程度：持續(xù)、穩(wěn)定地進行鍛煉，不輕易放棄，是取得良好效果的關(guān)鍵。 總之，24 歲開始鍛煉身體柔韌性完全不晚，只要保持正確的方法、適當?shù)念l率和強度，并持之以恒，逐漸就能看到柔韌性的改善。但要注意避免過度訓練和受傷。

吃好睡好，有空去健身房練三個月，既可初見成效。有了一定的肌肉輪廓，就可轉(zhuǎn)跳拉丁舞，彌補單純健身時身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的不足，期間配合太極拳基礎(chǔ)。這是最性價比最好的實用組合~！

需要長期的堅持煅燒，時間越長，柔韌性越好，越早煅燒越好好。