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跑步的最佳時(shí)間和適宜距離因人而異，受個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、環(huán)境因素、時(shí)間安排和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等影響。 1. 個(gè)人身體狀況：身體較好、適應(yīng)能力強(qiáng)的人，早晚均可跑步。但患有慢性疾病如高血壓、糖尿病等，需在血壓、血糖控制穩(wěn)定時(shí)，選擇下午或傍晚跑步。 2. 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若是減肥，每天可跑 3-5 千米；若為增強(qiáng)心肺功能，2-3 千米也能達(dá)到效果。 3. 環(huán)境因素：天氣晴朗、溫度適宜時(shí)，可選擇早晨或傍晚；高溫或污染較重時(shí)，應(yīng)避免跑步。 4. 時(shí)間安排：上班族可在下班后跑步；自由職業(yè)者可根據(jù)自身習(xí)慣選擇。 5. 運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)：新手建議從短距離開始，如 1-2 千米，逐漸增加；有經(jīng)驗(yàn)者可適當(dāng)增加距離。 總之，要綜合考慮各種因素，找到最適合自己的跑步時(shí)間和距離，同時(shí)注意跑前熱身、跑后拉伸，避免受傷。

你好早上和晚上都可以，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)你的自身情況來決定跑多遠(yuǎn)，只要不累就行，跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)間長了，你跑的距離也會(huì)跟著慢慢的增長的，祝你健康