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增肥不能單純依賴(lài)藥物或保健品，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理以及潛在疾病等因素。常見(jiàn)的增肥方法包括改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、保證充足睡眠、調(diào)整心態(tài)以及治療相關(guān)疾病等。 1. 飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、谷物、堅(jiān)果等食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。 3. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌。 4. 心理：減輕壓力，保持良好的心態(tài)，避免焦慮和抑郁影響食欲。 5. 疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，需及時(shí)就醫(yī)治療。 總之，增肥需要綜合調(diào)理，不能依賴(lài)單一的藥物或保健品。如果長(zhǎng)期消瘦且不明原因，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，制定個(gè)性化的增肥方案。

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