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對(duì)于14歲、身高157cm、體重100斤，想瘦腰、手臂和大腿的情況，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、肌肉放松和心態(tài)等方面。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。同時(shí)結(jié)合針對(duì)腰、手臂和大腿的力量訓(xùn)練，像仰臥抬腿、啞鈴側(cè)平舉、深蹲等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚7-9小時(shí)，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 肌肉放松：對(duì)大腿等肌肉緊張部位進(jìn)行按摩、拉伸，幫助放松肌肉，改善肌肉線條。 5. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，瘦身需要時(shí)間和耐心，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，通過合理的飲食控制、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息、有效的肌肉放松和良好的心態(tài)，有助于實(shí)現(xiàn)瘦腰、手臂和大腿的目標(biāo)。但要注意，未成年人身體仍在發(fā)育，瘦身過程應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)影響健康。