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14 歲體重 100 斤如何減至 65 斤

我今年14歲體重100斤,請問怎么減成65斤:

  • 回答5

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級(jí)甲等

    婦產(chǎn)科

    對(duì)于 14 歲想要減重的青少年,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和身體發(fā)育等因素。合理控制飲食攝入,增加運(yùn)動(dòng)量,保證充足睡眠,保持良好心態(tài),同時(shí)關(guān)注身體正常發(fā)育。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 2. 運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少進(jìn)行 3-5 次,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證每天 8-10 小時(shí)的充足睡眠,有利于身體代謝和激素平衡。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減重產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 身體發(fā)育:處于生長發(fā)育期,減重過程中要確保營養(yǎng)均衡,不影響身高、智力等方面的發(fā)育。 總之,14 歲青少年減重需要科學(xué)合理,不能急于求成,要在保證身體健康和正常發(fā)育的前提下,逐步達(dá)到理想體重。

    2025-01-23 23:28
  • 回答4

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    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,這個(gè)是比較難的,而且你現(xiàn)在是上學(xué)時(shí)間,沒有很多的時(shí)間放在這方面。現(xiàn)在你在發(fā)育期間,不建議你減肥,這樣對(duì)于你的身體不好,只要你在課外多參加體育鍛煉就可以了。

    2016-02-21 03:25
  • 回答3

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    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    外科

    你好,在你的這個(gè)年齡正是發(fā)育的高峰期,不建議你現(xiàn)在進(jìn)行減肥。這個(gè)年齡是發(fā)育的高峰期不建議進(jìn)行飲食的減肥,你還是在有時(shí)間的時(shí)候多參加體育鍛煉消耗脂肪比較好。

    2016-02-20 21:15
  • 回答2

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    李強(qiáng) 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    普內(nèi)科

    你好,根據(jù)你的描述要健康減肥。建議平時(shí)多帶她做運(yùn)動(dòng),多吃青菜,水果要控制,晚飯不要吃太多,堅(jiān)持下去,希望我的回答對(duì)你有幫助。

    2016-02-20 19:58
  • 回答1

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    你好,目前有多高呢,不建議過度去減肥否則會(huì)影響生長發(fā)育建議平時(shí)盡量適當(dāng)?shù)目刂坪眠M(jìn)食總量,不要隨意吃零食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如跑步,跳繩等。

    2016-02-20 12:10
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