14 歲 166cm 115 斤如何減至 100 斤
我有115斤,14歲,166cm,請問怎?我有115斤,14歲,166cm,請問怎么樣才能減到100斤。。
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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14 歲處于生長發(fā)育階段,要健康地從 115 斤減到 100 斤,需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等因素。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動:每周進行至少三次有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證每天 8 - 10 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮和壓力。 5. 生活習慣:減少久坐,課間多活動,多喝水促進代謝,不喝碳酸飲料。 總之,青少年減肥要以健康為前提,循序漸進,不可急于求成。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適,應及時停止并咨詢醫(yī)生。
2025-01-05 17:29
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好,您的身高、體重在正常范圍內(nèi),不需要減肥的。如果必要,注意選擇一種健康,不危害身體的方式。建議您可以用飲食和運動減肥,少吃多餐,少吃米飯多吃菜喝湯。飯后多吃水果。多做有氧運動,如跑步、游泳等。祝您健康。
2015-11-22 09:09
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好,您14歲,現(xiàn)在有體型偏胖的情況,那么您可以考慮主要是運動減肥,因為您處于發(fā)育期,不建議盲目的過度節(jié)食建議您每天堅持運動一小時以上,然后飲食不能吃高熱量的食物,尤其是蛋糕甜食等,不能吃過多,最好不吃夜宵醫(yī)生詢問:您小時候也胖嗎?
2015-11-22 08:26
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好,你身高挺高,現(xiàn)在并不重,還有最重要的是正處于發(fā)育年齡,不要過度減肥建議:平時可以少吃一點,但最重要的是可以多加鍛煉,可以每天堅持慢跑半小時以上,慢慢就會有效果的。
2015-11-21 15:59
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