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14 歲 166cm 115 斤如何減至 100 斤

我有115斤,14歲,166cm,請問怎?我有115斤,14歲,166cm,請問怎么樣才能減到100斤。。

  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級甲等

    婦產(chǎn)科

    14 歲處于生長發(fā)育階段,要健康地從 115 斤減到 100 斤,需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等因素。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動:每周進行至少三次有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證每天 8 - 10 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮和壓力。 5. 生活習慣:減少久坐,課間多活動,多喝水促進代謝,不喝碳酸飲料。 總之,青少年減肥要以健康為前提,循序漸進,不可急于求成。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適,應及時停止并咨詢醫(yī)生。

    2025-01-05 17:29
  • 回答3

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    您好,您的身高、體重在正常范圍內(nèi),不需要減肥的。如果必要,注意選擇一種健康,不危害身體的方式。建議您可以用飲食和運動減肥,少吃多餐,少吃米飯多吃菜喝湯。飯后多吃水果。多做有氧運動,如跑步、游泳等。祝您健康。

    2015-11-22 09:09
  • 回答2

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    您好,您14歲,現(xiàn)在有體型偏胖的情況,那么您可以考慮主要是運動減肥,因為您處于發(fā)育期,不建議盲目的過度節(jié)食建議您每天堅持運動一小時以上,然后飲食不能吃高熱量的食物,尤其是蛋糕甜食等,不能吃過多,最好不吃夜宵醫(yī)生詢問:您小時候也胖嗎?

    2015-11-22 08:26
  • 回答1

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    邢學法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    你好,你身高挺高,現(xiàn)在并不重,還有最重要的是正處于發(fā)育年齡,不要過度減肥建議:平時可以少吃一點,但最重要的是可以多加鍛煉,可以每天堅持慢跑半小時以上,慢慢就會有效果的。

    2015-11-21 15:59