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鍛煉腹肌可以選擇多種運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、平板支撐、卷腹、空中蹬腿、側(cè)腹肌訓(xùn)練等。 1.仰臥起坐：這是常見的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。平躺在地面，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。能有效鍛煉上腹肌。 2.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。主要鍛煉腹部的深層肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。 3.卷腹：仰臥位，雙腿微屈，雙手放于頭側(cè)，收縮腹肌帶動(dòng)上半身抬起。對(duì)于上腹肌的刺激較為明顯。 4.空中蹬腿：仰臥，雙腿伸直抬起，模擬蹬自行車的動(dòng)作?？赏瑫r(shí)鍛煉上下腹肌和腹斜肌。 5.側(cè)腹肌訓(xùn)練：例如側(cè)平板支撐，側(cè)身單手單腳支撐，能強(qiáng)化腹斜肌。 鍛煉腹肌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范，避免受傷。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。結(jié)合合理的飲食和良好的作息，更有助于腹肌的形成。

練胸肌,俯臥撐!練腹肌,仰臥起坐!練背肌,引起向上，一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一點(diǎn),一次4到6下,做3次覺得很輕松的,一次做15到20下,做8次.

你好！其實(shí)只要堅(jiān)持鍛煉都是很好的最好做仰臥起坐，可以很快出來腹肌的，但一定要堅(jiān)持鍛煉。具體做法是仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時(shí)候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動(dòng)動(dòng)作。

練胸肌,俯臥撐!練腹肌,仰臥起坐!練背肌,引起向上!一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一點(diǎn),一次4到6下,做3次覺得很輕松的,一次做15到20下,做8次.

練胸肌,俯臥撐!練腹肌,仰臥起坐!練背肌,引起向上!沒有了,還有什么可以在家里做嗎?一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一點(diǎn),一次4到6下,做3次覺得很輕松的,一次做15到20下,做8次.