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回答5
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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鍛煉腹肌可以選擇多種運動，如仰臥起坐、平板支撐、卷腹、空中蹬腿、側(cè)腹肌訓練等。 1.仰臥起坐：這是常見的腹肌訓練動作。平躺在地面，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。能有效鍛煉上腹肌。 2.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。主要鍛煉腹部的深層肌肉，增強核心穩(wěn)定性。 3.卷腹：仰臥位，雙腿微屈，雙手放于頭側(cè)，收縮腹肌帶動上半身抬起。對于上腹肌的刺激較為明顯。 4.空中蹬腿：仰臥，雙腿伸直抬起，模擬蹬自行車的動作?？赏瑫r鍛煉上下腹肌和腹斜肌。 5.側(cè)腹肌訓練：例如側(cè)平板支撐，側(cè)身單手單腳支撐，能強化腹斜肌。 鍛煉腹肌需要長期堅持，同時要注意動作的規(guī)范，避免受傷。運動前要進行適當?shù)臒嵘?，運動后進行拉伸放松。結(jié)合合理的飲食和良好的作息，更有助于腹肌的形成。
2025-02-17 22:03
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回答4
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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練胸肌,俯臥撐!練腹肌,仰臥起坐!練背肌,引起向上，一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一點,一次4到6下,做3次覺得很輕松的,一次做15到20下,做8次.
2015-12-22 20:07
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回答3
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好！其實只要堅持鍛煉都是很好的最好做仰臥起坐，可以很快出來腹肌的，但一定要堅持鍛煉。具體做法是仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動動作。
2015-12-22 19:14
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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練胸肌,俯臥撐!練腹肌,仰臥起坐!練背肌,引起向上!一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一點,一次4到6下,做3次覺得很輕松的,一次做15到20下,做8次.
2015-12-22 16:24
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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練胸肌,俯臥撐!練腹肌,仰臥起坐!練背肌,引起向上!沒有了,還有什么可以在家里做嗎?一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一點,一次4到6下,做3次覺得很輕松的,一次做15到20下,做8次.
2015-12-22 11:36
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