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想要快速增重，需要從飲食調(diào)整、合理運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理狀態(tài)、疾病排查等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、全谷物、堅(jiān)果等。保證一日三餐規(guī)律，可適當(dāng)增加餐次。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長。但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)，防止消耗過多能量。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7-9 小時(shí)，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理狀態(tài)：保持輕松、愉快的心情，減輕壓力，避免因精神緊張影響食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病可能導(dǎo)致體重難以增加，如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等。如有必要，可進(jìn)行相關(guān)檢查。 增重需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，要注意增重過程中的身體變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

您好，看過您描述的情況，您現(xiàn)在身體有點(diǎn)偏瘦，注意調(diào)養(yǎng)，多吃點(diǎn)脂肪類，蛋白質(zhì)類的食物，可以增長體重建議您在日常的飲食中可以多吃點(diǎn)油膩的食物，多吃雞蛋，瘦肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證睡眠

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的問題，建議您飲食方面少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

根據(jù)體質(zhì)指數(shù)BMI推算你的正常體重約在65-84之間，現(xiàn)在的體重屬于正常體重。如果想增加體重就要增加能量的攝入，可以通過以下的幾個(gè)途徑調(diào)整：1.可以在晚飯后兩個(gè)小時(shí)后加餐2.進(jìn)食時(shí)干稀分開，進(jìn)食湯水后容易使胃內(nèi)食物膨脹，增加飽腹感3.進(jìn)食時(shí)最后進(jìn)食肉類等含脂肪較多食物，脂肪易增加飽腹感4.適當(dāng)增加活動(dòng)量，逐漸增加每餐進(jìn)食量5.保持樂觀的心情，良好的心態(tài)，作息要正常