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高三學(xué)生疲勞，吃啥喝啥能提神緩解？

2025-02-17 10:30 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 慢性疲勞綜合征

問(wèn)題：

高三了。可以吃什么喝什么提神緩解疲勞？想得到怎樣的幫助：高三了，每天要到12點(diǎn)才能睡覺(jué)。感覺(jué)白天很疲勞。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

李強(qiáng) 醫(yī)師

濰坊市人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

普內(nèi)科

高三學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力大、睡眠不足易疲勞，可通過(guò)飲食、飲品、運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整及適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑來(lái)緩解。如合理飲食、飲用咖啡或茶、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、補(bǔ)充維生素等。 1. 合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體提供能量。 2. 飲品選擇：適量飲用咖啡或茶，咖啡中的咖啡因、茶中的茶堿能興奮神經(jīng)，起到提神作用，但不宜過(guò)量，避免影響睡眠。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：課間進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。 4. 作息調(diào)整：盡量保證每天 7-8 小時(shí)的睡眠，中午可小憩 20-30 分鐘。 5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑：可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 B 族、維生素 C 等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。總之，高三學(xué)生緩解疲勞要綜合多種方法，且要注意適度，避免過(guò)度依賴某種方式影響健康。
2025-02-18 00:02

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

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