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長期睡不夠、渾身無力且小腿困，可能是由睡眠質量差、缺乏運動、貧血、甲狀腺功能減退、心理壓力大等因素導致。 1. 睡眠質量差：睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂等都可能影響睡眠質量。要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息。 2. 缺乏運動：身體長期缺乏鍛煉，血液循環(huán)不暢。應適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 貧血：體內(nèi)血紅蛋白不足，氧氣輸送減少?？赏ㄟ^飲食補充鐵、維生素 B12 等，如多吃瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜。必要時服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等藥物。 4. 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌減少，代謝減慢。需就醫(yī)檢查甲狀腺功能，確診后服用左甲狀腺素鈉片等藥物。 5. 心理壓力大：精神緊張、焦慮等會影響睡眠和身體狀態(tài)。要學會放松，如聽音樂、旅游等。 如果長期存在睡不夠且渾身無力小腿困的情況，建議及時就醫(yī)，進行全面檢查，明確原因，以便采取針對性的治療措施。

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睡眠時間足夠，深度睡眠不足。許多睡醒后仍感疲憊、精神不好的人，主要是因為深度睡眠太短或根本沒有。　　研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內(nèi)，深睡眠占了差不多90%。如何快速進入睡眠狀態(tài)－－　　1.首先建立信心　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。　　2.安排規(guī)律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用?！　?.保持適度運動　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應盡量避免劇烈運動?！　?.睡前放松心情　　睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠?！　?.設計安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。　　6.使睡床單純化　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣?！　?.睡前飲食適度　　睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠?！　?.飲酒不利睡眠　　酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。　　9.忌服安眠藥物　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物?！　?0.失敗后的作法　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反?！　∪绻匀贿_不到嘗試睡眠的目的，建議咨詢醫(yī)生。

每個人都有這種現(xiàn)象,真得有得給你睡覺的進修又睡不覺了.