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腰間盤(pán)膨出突出可能導(dǎo)致腰部及尾椎疼痛、活動(dòng)受限。能否彎腰踢腿拔筋，取決于病情嚴(yán)重程度、治療情況、個(gè)人身體狀況、康復(fù)訓(xùn)練效果和日常保養(yǎng)情況等。 1. 病情嚴(yán)重程度：如果突出膨出較輕，神經(jīng)受壓不明顯，經(jīng)過(guò)適當(dāng)治療和休息，癥狀緩解，可能可以嘗試輕度的彎腰踢腿動(dòng)作。但如果病情嚴(yán)重，神經(jīng)受壓明顯，疼痛劇烈，應(yīng)避免此類(lèi)動(dòng)作。 2. 治療情況：接受規(guī)范治療，如物理治療、藥物治療等，癥狀改善較好，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度活動(dòng)。若治療效果不佳，仍有明顯疼痛，不建議進(jìn)行。 3. 個(gè)人身體狀況：身體素質(zhì)較好，肌肉力量較強(qiáng)，恢復(fù)能力可能相對(duì)較好，但也需謹(jǐn)慎。若身體較弱，恢復(fù)會(huì)較慢，應(yīng)更小心。 4. 康復(fù)訓(xùn)練效果：積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，有助于進(jìn)行一些輕度活動(dòng)。反之，效果差則不行。 5. 日常保養(yǎng)情況：注意腰部保暖，避免久坐久站，保持良好姿勢(shì)。保養(yǎng)得當(dāng)，對(duì)恢復(fù)有利，可嘗試簡(jiǎn)單動(dòng)作。 總之，在腰 4-5 椎間盤(pán)膨出、腰 5-骶 1 突出且尾椎疼痛的情況下，能否彎腰踢腿拔筋，需綜合多方面因素，建議在醫(yī)生評(píng)估后決定。

目前腰椎間盤(pán)突出的保守治療方法很多，有按摩，針灸，理療，推拿等。中醫(yī)用辨癥用藥的方法來(lái)治療本病的，這是根據(jù)病人的身體情況和病變情況，經(jīng)過(guò)四診八綱辨癥開(kāi)出的方藥，經(jīng)成藥效果要理想的多，常用的中成藥腰痛寧等，丹鹿通督片等。常用的方子有頸腰骨康湯加減等。注意事項(xiàng)如下：一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力.二：注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶）,強(qiáng)腰背部的保護(hù),同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù).三：平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）,急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.,以免加重疼痛.四：平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.五：急性發(fā)作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.,以免加重疼痛.可以用腰痛寧，丹鹿通督片治療的。如果效果不很理想，可以用頸腰骨康湯辨癥加減用藥治療的。

癥狀重嗎？腰和腿疼得厲害嗎？是急發(fā)性的嗎？還是時(shí)間長(zhǎng)了

腰椎間盤(pán)膨出：即纖維環(huán)沒(méi)有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根。治療方法有兩種，康復(fù)治療和手術(shù)治療，康復(fù)治療也稱(chēng)保守療法，保守療法無(wú)效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。腰椎間盤(pán)膨出是長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢(shì)是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗(yàn)一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅(jiān)持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡(jiǎn)單，負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到。注意：平時(shí)不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報(bào)《腰椎間盤(pán)突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線(xiàn),推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時(shí)抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉.