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腿部因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形成肌肉，想使其變苗條，可從控制運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、按摩放松、醫(yī)療手段及保持良好作息等方面入手。 1.控制運(yùn)動(dòng)：減少高強(qiáng)度的腿部力量訓(xùn)練，增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 3.按摩放松：每天用泡沫軸或按摩球?qū)ν炔考∪膺M(jìn)行按摩放松，每次 15 - 20 分鐘。 4.醫(yī)療手段：可考慮瘦腿針，即肉毒素注射，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。 5.保持良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復(fù)。 要使腿部肌肉變苗條需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并避免再次過(guò)度鍛煉腿部肌肉。