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身高 173 體重 100 斤如何有效增肥?

我身高173,體重卻有100斤,怎么增肥?我身高173,體重卻有100斤,怎么增肥呀。

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    想要有效增肥,通常需要從飲食調整、適當運動、規(guī)律作息、改善消化、減輕壓力等方面入手。 1. 飲食調整:增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅果等食物。每天可安排多餐,保證熱量供應充足。 2. 適當運動:進行適量的力量訓練,如舉重、俯臥撐、深蹲等,有助于增加肌肉量。但運動強度要適中,避免過度消耗能量。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于身體的恢復和新陳代謝。建議每天睡 7 - 9 小時。 4. 改善消化:如果消化功能不佳,可考慮補充消化酶或益生菌。必要時就醫(yī)檢查是否存在消化系統(tǒng)疾病。 5. 減輕壓力:長期的高壓力狀態(tài)會影響食欲和身體代謝。可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。 增肥需要一定的時間和耐心,不能急于求成。同時,要注意保持健康的生活方式,避免因過度增肥而帶來健康問題。如果嘗試一段時間后仍無效果,建議咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的建議。

    2025-02-23 21:14
  • 回答2

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    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

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    內科

    健康指導:您好,想要增加體重增強體質在日常的生活中要多進行運動,在飲食上要多吃含蛋白質含量豐富的食物,如蛋類,魚類,肉類,豆類食品,多吃具有養(yǎng)胃功效的食物,多吃新鮮水果和蔬菜,避免食用辛辣刺激的食物,

    2015-12-27 11:22
  • 回答1

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    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    此種情況往往是可以做瑜伽、廣播體操和散步的鍛煉。飲食要豐富。要吃早餐,三餐規(guī)律。一般通過你所說的情況是可以增肥的。

    2015-12-26 19:32
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