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14 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，影響身高的因素有飲食營(yíng)養(yǎng)、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理健康和遺傳因素等。 1.飲食營(yíng)養(yǎng)：保證攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果。蛋白質(zhì)是身體組織的重要構(gòu)成成分，鈣有助于骨骼發(fā)育，維生素能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 2.睡眠質(zhì)量：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌旺盛。建議每天睡足 8-9 小時(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.心理健康：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中。不良情緒可能影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育。 5.遺傳因素：雖然遺傳對(duì)身高有一定影響，但通過(guò)后天努力仍可在一定程度上改善。 總之，要綜合采取多種方法，持之以恒，才能更有效地促進(jìn)身高增長(zhǎng)。同時(shí)，如果對(duì)身高增長(zhǎng)存在疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：增高，建議平時(shí)要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.

你好個(gè)子與遺傳有一定的關(guān)系，另外注意檢查是否缺乏微量元素，建議醫(yī)院血液科抽血檢查微量元素，根據(jù)檢查結(jié)果針對(duì)補(bǔ)充，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

一般女孩的青春期是從11～12周歲到17～18周歲，你的年齡才14歲，應(yīng)該是可以長(zhǎng)高的?？梢远噙\(yùn)動(dòng)，做一些摸高，跳高，跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)長(zhǎng)高，另外要保證充足的睡眠。

健康指導(dǎo)：您好，長(zhǎng)得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6～10月份，平均有6.3毫米。由于在5～10月里生長(zhǎng)速度加快，所以必須要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，