長期久坐致頸肩疲勞和軟組織疼痛如何預防？
大學畢業(yè)之后我成為了辦公室一族一天將近十個小時坐在電腦旁邊一天下來脖子和周圍肌肉疼得不行請問頸肩疲勞和軟組織疼痛該如何預防？頸肩疲勞和軟組織疼痛該如何預防？
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回答2
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王淑民 醫(yī)師
北京小湯山醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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長期久坐導致的頸肩疲勞和軟組織疼痛可通過改善坐姿、適度運動、注意休息、熱敷按摩、選擇合適座椅等方式預防。 1.改善坐姿：保持頭部正直，肩部放松，背部挺直，雙腳平放在地面，桌椅高度適宜。 2.適度運動：每隔一段時間進行簡單的頸部伸展、肩部環(huán)繞等運動，如米字操。 3.注意休息：每工作一小時左右，起身活動幾分鐘，緩解肌肉緊張。 4.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷頸肩部，也可自行輕輕按摩。 5.選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，可減輕頸肩壓力。 6.加強鍛煉：進行游泳、瑜伽等全身性運動，增強肌肉力量和柔韌性。 7.注意保暖：避免頸肩部受寒，尤其是空調(diào)房內(nèi)。 總之，預防頸肩疲勞和軟組織疼痛需要從日常的工作和生活習慣入手，長期堅持，才能有效避免疼痛的發(fā)生。
2025-02-24 22:29
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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最好的辦法就是在保持被動體位一段時間后活動一下打個哈欠伸個懶腰最好起來走一走活動一下四肢扭轉(zhuǎn)頭頸搖動肩膀以放松肌體緩解眼前勞累預防過早加入頸椎病隊伍
2015-12-29 14:22
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