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L5／S1 椎間盤膨出（輕度）的康復，需綜合多種方法，包括改善生活習慣、適度運動、物理治療、藥物治療及定期復查等。 1.改善生活習慣：避免長時間彎腰、久坐，選擇合適的床墊，保持良好的坐姿和站姿。 2.適度運動：進行如游泳、小燕飛等鍛煉，增強腰部肌肉力量。 3.物理治療：可采用熱敷、按摩、牽引等方法，緩解腰部肌肉緊張。 4.藥物治療：遵醫(yī)囑服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛劑如氯唑沙宗等，減輕疼痛和肌肉痙攣。 5.定期復查：通過影像學檢查觀察病情變化，以便及時調(diào)整治療方案。 總之，輕度的 L5／S1 椎間盤膨出通過上述綜合治療，多數(shù)患者癥狀可得到有效緩解，但需長期堅持良好的生活和治療習慣。

你好，根據(jù)你的描述為您做如下解答：椎間盤碰出是由于椎間盤纖維環(huán)環(huán)狀均勻性超出椎間隙范圍，出現(xiàn)壓迫椎管引起相應的疼痛。一般出現(xiàn)椎間盤碰出的話會出現(xiàn)腰部的疼痛，以后就會出現(xiàn)腿部的疼痛，如果沒有及時采取治療措施的話會更加嚴重，像你這種情況屬于輕度，暫時沒有必要手術(shù)治療，保守治療就好。主要是按摩推拿治療，多做些能夠鍛煉腰部肌肉的運動如游泳。