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腰椎 L3-4/4-5 輕度膨出，可通過適當(dāng)運動促進(jìn)恢復(fù)，如小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和腿離開床面，堅持?jǐn)?shù)秒后放松。能增強腰背肌力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰背部抬起。有助于維持腰椎穩(wěn)定。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：能增強腰部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰椎的支撐能力。 需注意，運動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若運動過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。運動只能輔助治療，還需保持良好的坐姿和站姿，定期復(fù)查。

不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.

嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

加強背部肌肉鍛煉．避免久坐．平躺最好．也可以可以考慮牽引和推拿，但要注意牽引的力度很關(guān)鍵，不要死板按照醫(yī)院所謂的什么按體重幾分之幾來決定拉力，而是要隨著自己的病情發(fā)展和舒適程度來決定拉力。而牽引過以后即刻投入推拿，要知道推拿是不可能將突出的骨刺(椎間盤)再推回去的，此舉也就是將因患病長期伸展不直而引起的單側(cè)腰和臀大肌痙攣球結(jié)處揉開，一般經(jīng)過一個月左右基本痊愈。

預(yù)防保健是減少腰椎間盤突出癥的重要方法。注意姿勢，避免長期連續(xù)駕駛和坐位，經(jīng)常變換姿勢。彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，加強腰背肌的鍛煉。使用腰圍，增加內(nèi)在穩(wěn)定性?？傊疁p少積累損傷，有助于減少椎間盤突出的發(fā)生。初次發(fā)作或病程較短者，可采用保守治療，包括臥床休息，持續(xù)牽引、理療、推拿、按摩，硬膜外封閉，髓核化學(xué)溶解法。對已確診的腰椎間盤突出癥，經(jīng)嚴(yán)格非手術(shù)治療無效，或馬尾神經(jīng)受壓者，可考慮開窗髓核摘除術(shù)，顯微內(nèi)鏡下髓核摘除術(shù)，椎間盤置換術(shù)。