腰椎 L3-4/4-5 輕度膨出，做何運(yùn)動(dòng)助恢復(fù)？
我最近常常感到向正前方彎腰后再直起來很腰部酸痛，做農(nóng)活時(shí)間長了也有這樣的感覺。在醫(yī)院做ct診斷為腰椎l3-4/4-5輕度膨出，其它均正常。請問可以做什么樣的運(yùn)動(dòng)來幫助腰椎恢復(fù)呢？
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回答5
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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腰椎 L3-4/4-5 輕度膨出，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和腿離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放松。能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部抬起。有助于維持腰椎穩(wěn)定。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰椎的支撐能力。 需注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只能輔助治療，還需保持良好的坐姿和站姿，定期復(fù)查。
2025-02-27 04:10
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.
2015-12-31 23:57
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時(shí)抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日堅(jiān)持30分鐘鍛煉.
2015-12-31 23:22
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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加強(qiáng)背部肌肉鍛煉．避免久坐．平躺最好．也可以可以考慮牽引和推拿，但要注意牽引的力度很關(guān)鍵，不要死板按照醫(yī)院所謂的什么按體重幾分之幾來決定拉力，而是要隨著自己的病情發(fā)展和舒適程度來決定拉力。而牽引過以后即刻投入推拿，要知道推拿是不可能將突出的骨刺(椎間盤)再推回去的，此舉也就是將因患病長期伸展不直而引起的單側(cè)腰和臀大肌痙攣球結(jié)處揉開，一般經(jīng)過一個(gè)月左右基本痊愈。
2015-12-31 19:31
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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預(yù)防保健是減少腰椎間盤突出癥的重要方法。注意姿勢，避免長期連續(xù)駕駛和坐位，經(jīng)常變換姿勢。彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。使用腰圍，增加內(nèi)在穩(wěn)定性?？傊疁p少積累損傷，有助于減少椎間盤突出的發(fā)生。初次發(fā)作或病程較短者，可采用保守治療，包括臥床休息，持續(xù)牽引、理療、推拿、按摩，硬膜外封閉，髓核化學(xué)溶解法。對已確診的腰椎間盤突出癥，經(jīng)嚴(yán)格非手術(shù)治療無效，或馬尾神經(jīng)受壓者，可考慮開窗髓核摘除術(shù)，顯微內(nèi)鏡下髓核摘除術(shù)，椎間盤置換術(shù)。
2015-12-31 07:52
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