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椎間盤突出壓迫神經(jīng)可導(dǎo)致腿部癥狀及肌肉萎縮，改善方法包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和康復(fù)操等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢走、游泳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 5 次。 2.肌肉拉伸：包括直腿抬高拉伸、抱膝拉伸等，有助于放松腿部肌肉，每次 10 - 15 秒，重復(fù) 5 - 10 次。 3.力量訓(xùn)練：如踮腳尖、深蹲，增強(qiáng)腿部肌肉力量，每組 10 - 15 次，進(jìn)行 3 - 5 組。 4.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立等，提高身體平衡能力，每次 1 - 2 分鐘，每天多次練習(xí)。 5.康復(fù)操：如腰椎康復(fù)操，改善腰部和腿部的協(xié)調(diào)性，每天早晚各一次。 鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。同時(shí)，還需配合醫(yī)生的治療，如物理治療、藥物治療等，以促進(jìn)病情恢復(fù)。