長期久坐學習致肩膀疼兩年，求便捷鍛煉法
終日學習，坐在書桌前，沒運動，久而久之，肩膀疼痛。已經(jīng)有兩年了，原因同上。未經(jīng)過治療。希望可以有便捷的鍛煉方法，不必吃藥。應該怎么做呢？
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回答5
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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長期久坐學習導致肩膀疼痛兩年，可能是肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩部筋膜炎、不良姿勢等引起。可通過一些簡單的鍛煉來緩解，如拉伸運動、肩部旋轉(zhuǎn)、肩部環(huán)繞、聳肩沉肩、靠墻站立等。 1.拉伸運動：雙手在胸前合十，盡量伸展雙臂，感受肩部的拉伸，保持 15-30 秒。 2.肩部旋轉(zhuǎn)：緩慢向前、向后轉(zhuǎn)動肩部，各 10 次為一組，做 3 組。 3.肩部環(huán)繞：以肩部為圓心，順時針和逆時針各環(huán)繞 10 次。 4.聳肩沉肩：先聳肩，再緩慢下沉肩部，重復 10 次。 5.靠墻站立：頭部、肩部、臀部、腳跟貼墻，保持 3-5 分鐘。 堅持進行這些鍛煉，有助于改善肩部疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，查明原因，接受專業(yè)治療。
2025-02-26 19:54
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回答4
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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本病是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥。你這種情況可用中藥治療，再配合針灸治療，常選用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩貞、大椎、曲池、外關(guān)、腕骨等穴位。
2016-01-01 17:11
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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你好!根據(jù)你描述的情況來看肩周炎采用的治療手段可以用理療，西式手法，推拿，按摩，醫(yī)療體育等多種措施。如果疼痛厲害可以一下消炎止痛的藥物，比如;炎痛喜康片，腺苷B12等改善一下癥狀。祝你健康！
2016-01-01 07:28
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回答2
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張建國 醫(yī)師
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中醫(yī)科
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20歲，男性，除非有外傷等因素，一般不會有肩周炎，肩周炎又稱為五十肩，一般五十歲左右會患病。分析您所述的癥狀，常見于局部肌腱勞損，請到醫(yī)院骨科檢查確診。治療參考如下1.針灸按摩，紅外線理療2.芬必得口服，祖師麻片口服，止痛3.必要時請骨科醫(yī)生局部封閉，如果想鍛煉，推薦您一些肩關(guān)節(jié)活動方法1、面對墻壁而立,雙手爬墻,爭取高度每天上升。2、手指對叉,屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托舉。3、雙手在身后相握,手背緊貼腰背,盡量上提,以碰到肩胛骨為度。4、患側(cè)手搭對側(cè)肩膀,以健側(cè)手推患側(cè)肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關(guān)節(jié)與韌帶,逐步恢復其功能。5.每天早晨掄胳膊。正掄40下,反掄40下,兩臂各掄一遍
2016-01-01 05:07
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要注意合理的保養(yǎng)還是很必要地，合理的鍛煉，局部熱敷還是很不錯的
2016-01-01 03:54
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