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上班和上課總是犯困睡不夠，可能是睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力大等原因造成的。 1. 睡眠不足：如果夜間睡眠時(shí)長不夠或作息不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致白天困倦。應(yīng)保持每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。 2. 睡眠質(zhì)量差：環(huán)境嘈雜、床墊不合適等都可能影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，可提高睡眠質(zhì)量。 3. 營養(yǎng)不良：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B12、鐵等，會(huì)使人容易疲勞。多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、綠葉蔬菜等。 4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體長期處于靜止?fàn)顟B(tài)，新陳代謝緩慢，容易犯困。適量增加運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等，能提升精力。 5. 心理壓力大：工作或?qū)W習(xí)的壓力過大，會(huì)使人精神緊張，感到疲憊。學(xué)會(huì)放松，如聽音樂、冥想等，有助于緩解壓力。 總之，要找到導(dǎo)致犯困睡不夠的具體原因，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，以確定是否存在潛在的健康問題。

健康指導(dǎo)：您好，建議您調(diào)節(jié)下脾胃，考慮是脾虛導(dǎo)致的，脾胃是人體的后天之本氣血生化之源，如果出現(xiàn)失調(diào)的情況，身體就容易出現(xiàn)疲勞犯困，精神不濟(jì)的現(xiàn)象，飲食注意規(guī)律，避免暴飲暴食避免熬夜的現(xiàn)象

您好，這個(gè)情況考慮屬于過于疲勞引起的，應(yīng)該注意勞逸結(jié)合和按時(shí)作息，祝健康。