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影響身高的因素較多，包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌等。對(duì)于 21 歲的男性，增高可能存在一定難度，但仍可通過一些方法嘗試。 1. 遺傳因素：身高受遺傳影響較大，但并非唯一決定因素。父母身高較高，子女仍可能因其他因素未達(dá)到理想身高。 2. 營(yíng)養(yǎng)均衡：保證攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 3. 充足睡眠：生長(zhǎng)激素在睡眠中分泌較多，每天應(yīng)保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。 4. 合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些有助于伸展身體的運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、跳繩等。 5. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張影響內(nèi)分泌。 6. 就醫(yī)檢查：可到醫(yī)院檢查骨齡，若骨骺未閉合，可能還有增高空間。 身高增長(zhǎng)是一個(gè)綜合的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。即使無法大幅增高，通過上述方法也能保持良好的體態(tài)和健康狀態(tài)。

你好!你可跑步,摸高,打籃球等運(yùn)動(dòng),及加強(qiáng)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì),維生素的攝入來促進(jìn)長(zhǎng)高.不過,如果骨骺線已完全愈合,你就沒有增高的希望了!

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的描述，身高的增長(zhǎng)是受很多的因素影響的，尤其是遺傳和后天的飲食營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，但是增高的話，還是要看還有沒有增高的可能，這是可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查的，另外，建議你可以不必過于擔(dān)心，放寬心就好

您好，根據(jù)您的情況可考慮，建議您去醫(yī)院拍片做骨骺線檢測(cè)，如果骨骺線閉合，長(zhǎng)高的可能不是多很大。建議骨骺線一般是在18歲之前閉合，如果您的骨骺線已經(jīng)閉合，長(zhǎng)高的可能性不是多很大，您可以通過打籃球，打排球，跳繩等運(yùn)動(dòng)幫助長(zhǎng)高。

要想長(zhǎng)高應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查，如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素。