16 歲想增高，求健康飲食表及運動睡眠建議
我想增高，有沒有一份健康有營養(yǎng)的飲食表我想各位醫(yī)生給張健康的飲食表給我，還有睡眠，什么時候做運動比較適合！曾經(jīng)的治療情況和效果：我16歲，身高163體重63，比較很胖，父母身高158.156，我想各位醫(yī)生給張健康的飲食表給我，還有睡眠，什么時候做運動比較適合！
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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徐進華 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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對于 16 歲想增高的需求，需要綜合飲食、睡眠、運動等多方面進行調(diào)整。包括合理的飲食搭配、充足的睡眠時間、適宜的運動時間和方式、良好的心態(tài)以及避免不良習慣等。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)；適量攝入碳水化合物。 2. 睡眠：每天保證 8 - 10 小時的高質(zhì)量睡眠，晚上 10 點前入睡最佳，有利于生長激素的分泌。 3. 運動：下午 4 - 6 點運動較為適宜，可選擇籃球、跳繩、游泳等有助于拉伸骨骼的運動。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大影響身體發(fā)育。 5. 不良習慣：戒除吸煙、酗酒等不良習慣。 總之，增高需要長期堅持健康的生活方式，同時要注意個體差異。如果身高增長異常，建議及時就醫(yī)檢查。
2025-03-03 17:15
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，根據(jù)你的年齡是可以繼續(xù)長高的，長高取決于幾個因素，首先是遺傳因素，此外，還取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。建議注意補鈣，可以口服鈣爾奇D。平時加強營養(yǎng)，每天喝兩杯牛奶，多食用蛋白質(zhì)類食物，加強體育鍛煉，多練習跳躍運動。保持充足的睡眠，不要熬夜，祝你健康
2016-01-04 10:08
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