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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織發(fā)生的無(wú)菌性炎癥，會(huì)導(dǎo)致肩部疼痛和活動(dòng)受限?？赏ㄟ^(guò)理療、鍛煉等方法改善，如熱敷、按摩、拉伸、力量訓(xùn)練等。 1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 2.按摩：輕柔地按摩肩部肌肉，放松緊張的組織，減輕疼痛和肌肉痙攣。 3.拉伸：如爬墻運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻壁，雙手沿墻緩慢向上爬，盡量達(dá)到更高位置，重復(fù)多次，有助于增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。 4.力量訓(xùn)練：使用啞鈴進(jìn)行輕度的肩部外展、內(nèi)旋、外旋訓(xùn)練，增強(qiáng)肩部肌肉力量。 5.鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，上肢自然下垂，做前后左右的擺動(dòng)，像鐘擺一樣，動(dòng)作要緩慢。 肩周炎的恢復(fù)需要一定時(shí)間和耐心，堅(jiān)持理療和鍛煉，并注意避免過(guò)度勞累和肩部受傷。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

自訴中老年人，而上肢上舉及后伸出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛，主要考慮肩周炎。像你訴說(shuō)的情況，現(xiàn)在可以主動(dòng)及被動(dòng)活動(dòng)上肢上舉及后伸，可以通過(guò)患側(cè)肢體爬墻鍛煉，局部多按摩，熱敷措施，可以結(jié)合中醫(yī)理療措施，都可以促進(jìn)恢復(fù)，關(guān)鍵是鍛煉。建議你必要時(shí)還是通過(guò)就醫(yī)醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況指導(dǎo)后期功能鍛煉。