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22 歲身高不理想，可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、疾病等因素有關(guān)。可以通過改善生活方式、治療相關(guān)疾病等方法嘗試增高。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，如果父母身高較矮，子女身高可能相對(duì)受限，但仍可通過后天努力適當(dāng)改善。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.睡眠：充足的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌，每晚應(yīng)保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。 5.疾?。耗承┘膊∪缟L(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等也會(huì)影響身高，需及時(shí)就醫(yī)診斷，對(duì)癥治療。常用藥物有重組人生長(zhǎng)激素、左甲狀腺素鈉等。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 總之，22 歲身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小，但通過綜合調(diào)理，仍有可能在一定程度上改善。建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，評(píng)估身體狀況，制定合理的增高方案。

有利于長(zhǎng)高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(zhǎng)個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法.此法使停止長(zhǎng)高已兩3年的艾哈邁托夫，在17-20歲的4年中長(zhǎng)高23厘米.慢跑--5～7分鐘.柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘.單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5～10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）.頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5～10公斤負(fù)荷.跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）.雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次.每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘.要全力起跳，盡量跳高些.登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下.重復(fù)3～4次.請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí).體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行.其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次.

你好建議你最好鍛煉和補(bǔ)鈣為好，一般和遺傳有很大關(guān)系的，祝你健康歡迎再來提問

你好，要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊

15歲了，身高157厘米是比較偏低的，要檢查一下骨齡和生長(zhǎng)激素，及時(shí)長(zhǎng)高，不然骨垢閉合就沒有長(zhǎng)高機(jī)會(huì)了摸高，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充鈣劑，心情愉快，充分睡眠都是有利于生長(zhǎng)激素分泌的，有利于長(zhǎng)高，但如果生長(zhǎng)激素濃度不夠的話，是要打生長(zhǎng)激素針的