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要減到標(biāo)準(zhǔn)體重，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、代謝、心理、睡眠等因素。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，少吃高油高糖高脂食物，每日1800kcal左右。
2.運(yùn)動：每天至少半小時有氧，如慢跑、游泳，循序漸進(jìn)。
3.代謝：保持良好代謝，規(guī)律作息，充足睡眠。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.睡眠：保證7-8小時睡眠，利于新陳代謝。
減重需長期堅持，逐步改變生活習(xí)慣，不可急于求成。

看你的毅力哦合理膳食細(xì)嚼慢咽只吃七分飽保證睡眠適度睡眠可以減肥哦不能睡太晚零食就少吃或者不吃運(yùn)動還是必須的我個人覺的月經(jīng)后一周適度運(yùn)動效果更佳祝你成功加油

健康指導(dǎo)：減肥十分考驗毅力，需要堅持，至少要一個月。運(yùn)動可以使您身材更好，運(yùn)動時最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腿部鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美

健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于減肥，一般來說，運(yùn)動與飲食相結(jié)合才是最安全健康的方法，不過不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡合理有規(guī)律，少吃高熱量、高脂類的食物，其次就是運(yùn)動上要堅持下去，每次最好半小時以上才最見效

這種情況得看你能否堅持減肥計劃。減肥是一個需要毅力的過程，主要是通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來實現(xiàn)，萬不可心急服用減肥產(chǎn)品，否則會導(dǎo)致反彈，且會不利于身體健康。

健康指導(dǎo)：你好:減肥就是個堅持的過程，堅持下來就能成功。所以建議你平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天堅持運(yùn)動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功瘦身