30 歲男 160 斤易疲勞犯困睡眠淺不用安定類藥咋治
男，30歲，體重160斤左右，容易疲勞，腦袋總不清醒容易犯困，即使剛睡完覺也是如此，睡眠不深，十分煩惱，腦袋沒得過其他病，我不想用安定類藥，請問有沒有其他療法？
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回答2
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朱日 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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30 歲男性，體重 160 斤，易疲勞、犯困且睡眠淺，不想用安定類藥物，可能是由多種因素導致，如生活習慣不佳、心理壓力、肥胖、頸椎問題、神經(jīng)衰弱等。 1.生活習慣不佳：長期熬夜、作息不規(guī)律、缺乏運動等，會影響生物鐘和身體機能。應調(diào)整作息，保證每天充足睡眠，適度增加運動，如慢跑、游泳等。 2.心理壓力：工作或生活中的壓力過大，易產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，影響睡眠。可通過聽音樂、旅游等方式放松心情。 3.肥胖：體重超標可能導致身體負擔加重，影響睡眠質(zhì)量。需控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果的比例。 4.頸椎問題：頸椎病變可能壓迫神經(jīng)和血管，影響腦部供血和神經(jīng)功能。避免長時間低頭，可做頸椎操緩解。 5.神經(jīng)衰弱：長期精神緊張、用腦過度可能引發(fā)神經(jīng)衰弱?？稍卺t(yī)生指導下服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。 總之，出現(xiàn)這種情況需要綜合考慮多種因素，采取相應的措施。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。
2025-03-06 19:11
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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如何改善睡眠質(zhì)量： ?、僮裱陀^規(guī)律：國人多半保持傳統(tǒng)的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人則重視后夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規(guī)律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規(guī)律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環(huán)。②養(yǎng)成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉(xiāng)，使身心得到徹底的放松。③創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。4安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
2016-01-07 22:07
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