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十歲孩子體重 120 斤，跑步鍛煉減重效果不佳，可能與飲食、睡眠、遺傳、代謝、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，是導(dǎo)致體重超標(biāo)的常見原因。應(yīng)減少油炸食品、甜食、飲料的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，進(jìn)而影響體重。要保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠。 3. 遺傳：如果家族中有肥胖史，孩子肥胖的概率可能增加。但通過后天的科學(xué)管理，仍可有效控制體重。 4. 代謝：某些疾病可能影響代謝，如甲狀腺功能減退等。如有必要，可進(jìn)行相關(guān)檢查。 5. 心理：壓力、焦慮等不良情緒可能導(dǎo)致通過進(jìn)食來緩解，從而增加體重。要關(guān)注孩子的心理健康。 總之，十歲孩子減重需要綜合考慮多種因素，家長要給予耐心和支持，幫助孩子建立健康的生活方式。如情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減重。

你好，嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,可以吃蘋果。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食

您好！根據(jù)您所說的情況，鍛煉跑步無效，建議一定要堅持，并有量！建議您從飲食與運動兩方面來同時進(jìn)行！平時在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入要多運動，運運量可以從少到多，慢慢增加！建議一定要堅持才會有成效，并且減肥成功后，仍要注意飲食與運動的控制。

您好，這種情況建議要運動和飲食治療結(jié)合，貴在堅持。建議避免吃一些含糖，含脂肪高的食物，平時要有規(guī)律的鍛煉。堅持下去。希望我的回復(fù)對您有所幫助。