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腰椎間盤患者鍛煉時(shí)要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好熱身和放松、遵循正確姿勢(shì)等。 1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、倒走等，避免劇烈跑跳和對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。 2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以不引起疼痛和不適為度，避免過(guò)度勞累。 3.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次鍛煉 30 分鐘左右為宜，不宜過(guò)長(zhǎng)。 4.做好熱身和放松：鍛煉前充分活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，結(jié)束后進(jìn)行肌肉拉伸。 5.遵循正確姿勢(shì)：保持脊柱正直，避免彎腰、扭腰等錯(cuò)誤動(dòng)作。 總之，腰椎間盤患者鍛煉時(shí)要謹(jǐn)慎，根據(jù)自身情況合理安排，如有不適及時(shí)停止并就醫(yī)。

1,保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累.2,站或坐姿勢(shì)要正確.脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源.正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直.同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞.3,鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤突出.4.,提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.腰椎間盤突出癥患者經(jīng)過(guò)治療和休息后,可使病情緩解或痊愈,但該病的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高,不少患者雖不情愿,但又時(shí)常成為“拜訪”醫(yī)生的“回頭客”.該病復(fù)發(fā)率高的原因有如下幾點(diǎn)：(1)腰椎間盤突出癥經(jīng)過(guò)治療后,雖然癥狀基本消失,但許多病人髓核并未完全還納回去,只是壓迫神經(jīng)根程度有所緩解,或者是和神經(jīng)根的粘連解除而己.(2)腰椎間盤突出癥病人病情雖已穩(wěn)定或痊愈,但在短時(shí)間內(nèi),一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出,導(dǎo)致本病復(fù)發(fā).(3)在寒冷,潮濕季節(jié)未注意保暖,風(fēng)寒濕邪侵襲人體的患病部位,加之勞累容易誘發(fā)本病的復(fù)發(fā).(4)術(shù)后的病人雖然該節(jié)段髓核已摘除,但手術(shù)后該節(jié)段上,下的脊椎穩(wěn)定性欠佳,故在手術(shù)節(jié)段上,下二節(jié)段的椎間盤易脫出,而導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā).對(duì)于腰椎間盤突出癥,除了積極采取各種各樣的治療方法外,最為重要的措施就是預(yù)防.