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腰椎間盤患者鍛煉時要注意選擇合適的運動、控制運動強度、把握運動時間、做好熱身和放松、遵循正確姿勢等。 1.選擇合適的運動：如游泳、瑜伽、倒走等，避免劇烈跑跳和對抗性運動。 2.控制運動強度：以不引起疼痛和不適為度，避免過度勞累。 3.把握運動時間：每次鍛煉 30 分鐘左右為宜，不宜過長。 4.做好熱身和放松：鍛煉前充分活動腰部關節(jié)，結束后進行肌肉拉伸。 5.遵循正確姿勢：保持脊柱正直，避免彎腰、扭腰等錯誤動作。 總之，腰椎間盤患者鍛煉時要謹慎，根據自身情況合理安排，如有不適及時停止并就醫(yī)。

1,保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累.2,站或坐姿勢要正確.脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源.正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直.同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞.3,鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出.4.,提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.腰椎間盤突出癥患者經過治療和休息后,可使病情緩解或痊愈,但該病的復發(fā)率相當高,不少患者雖不情愿,但又時常成為“拜訪”醫(yī)生的“回頭客”.該病復發(fā)率高的原因有如下幾點：(1)腰椎間盤突出癥經過治療后,雖然癥狀基本消失,但許多病人髓核并未完全還納回去,只是壓迫神經根程度有所緩解,或者是和神經根的粘連解除而己.(2)腰椎間盤突出癥病人病情雖已穩(wěn)定或痊愈,但在短時間內,一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出,導致本病復發(fā).(3)在寒冷,潮濕季節(jié)未注意保暖,風寒濕邪侵襲人體的患病部位,加之勞累容易誘發(fā)本病的復發(fā).(4)術后的病人雖然該節(jié)段髓核已摘除,但手術后該節(jié)段上,下的脊椎穩(wěn)定性欠佳,故在手術節(jié)段上,下二節(jié)段的椎間盤易脫出,而導致腰椎間盤突出癥的復發(fā).對于腰椎間盤突出癥,除了積極采取各種各樣的治療方法外,最為重要的措施就是預防.