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工作學(xué)習(xí)忙碌、休息時(shí)間有限導(dǎo)致難以入睡和眼睛疲勞，可能與壓力、生物鐘紊亂、用眼過度、神經(jīng)緊張、環(huán)境不適等有關(guān)。 1.壓力：長期充實(shí)的工作學(xué)習(xí)生活會帶來較大壓力，影響身心狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠障礙和眼部不適?？赏ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、冥想等方式緩解。 2.生物鐘紊亂：不規(guī)律的作息使生物鐘失調(diào)，影響睡眠質(zhì)量和眼睛的正常調(diào)節(jié)。應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。 3.用眼過度：長時(shí)間專注工作學(xué)習(xí)，眼睛得不到充分休息，易疲勞。每小時(shí)應(yīng)讓眼睛休息幾分鐘，遠(yuǎn)眺或做眼保健操。 4.神經(jīng)緊張：忙碌狀態(tài)使神經(jīng)持續(xù)緊繃，難以放松進(jìn)入睡眠。睡前可泡熱水澡、聽舒緩音樂來放松。 5.環(huán)境不適：如光線過強(qiáng)或過弱、噪音大等，不利于睡眠和眼睛休息。要營造舒適的睡眠和用眼環(huán)境。 總之，要重視這種情況，通過調(diào)整生活方式和環(huán)境來改善。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。

　避免眼疲勞的最好辦法是能讓眼睛有適當(dāng)?shù)男菹⒌臅r(shí)間,不要長時(shí)間用眼.熱敷　　有助于舒緩雙眼的疲勞,消除黑眼圈.可用熱水袋或能耐高溫的瓶子,裝滿熱水,用幾層紗布包在外面,將其直接放在要熱敷的眼部即可,每次20-30分鐘,每日2-3次.　　冷敷　　有助于消除熬夜后雙眼中的血絲.可將冰塊裝在冰袋內(nèi)（可用熱水袋或橡皮手套）,外面包幾層紗布,直接放在需要做冷敷的皮膚上,每次15-20分鐘,每日2-3次.　　奶敷　　有助于消退眼部浮腫.可以用棉球蘸上冰凍的全脂奶,敷在眼部10分鐘.　　藥敷　　天然中藥植物始終是調(diào)理眼部的首選,它們也有助于消除眼部疲勞,消腫活血.單靠補(bǔ)充水分還不夠,用天然植物敷眼可能效果更好.如搗碎的土豆,用紗布包上敷眼；還有泡好的袋泡茶,或者把甘菊浸泡放在沙袋,也可以那來敷眼.如果還想對眼睛再好一點(diǎn),還可以買現(xiàn)成的,例如眼貼膜,它含有甘菊,由人參,黃芪,當(dāng)歸,蘆薈,珍珠,檀香,茯苓,花粉等天然中藥成分,通過改善眼部血液微循環(huán),幫你對眼袋,黑眼圈,視疲勞說再見.現(xiàn)在,中草藥植物護(hù)眼風(fēng)在日本,韓國也刮的很猛喲.　　茶熏　　茶水熏眼對舒緩雙眼,濕潤眼球,保護(hù)視力有幫助.用沸水泡茶,微閉雙眼湊在杯口,同時(shí)用雙手護(hù)住杯口,以防熱氣過快散失.無法忍受時(shí)可稍事休息,但熏的時(shí)間一定要保證在10分鐘左右.堅(jiān)持做,每天至少熏一次.　　沐眼　　自然閉上眼睛,雙手握拳,大拇指彎曲,用拇指背輕擦上眼皮,左右共10次.一旦覺得眼部不適就可以做,平時(shí)也可以作為眼部疲勞的預(yù)防操.然后還可以用拇指和食指揪住眉心,然后突然放開,再揪,再放開,連續(xù)10余次.另一只手同時(shí)在腦后發(fā)際處向下捋.　　放松　　把雙手用力搓幾次,然后輕輕把手拱起放在眼睛上,黑暗中可以稍稍睜開眼睛,保持10分鐘.怎么樣,眼睛一下子就亮起來了.

怎樣改善睡眠這里給大家提供幾個(gè)有效的處方：溫水浴洗個(gè)溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果.我們知道,水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用.比如,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝的速率,而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定,起到穩(wěn)定情緒的作用.所以,如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴.足療足療,也就是足底保健,是祖國醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支,由于它簡便易行,又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效,因而深受人們的歡迎.對于睡眠不良,足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法,有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺,睡不著覺時(shí),做個(gè)足療,有時(shí)做著做著就睡著了.從中醫(yī)學(xué)理論上講,足底按摩對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用,可以產(chǎn)生明確的安神效果.建議大家不妨試一試.食療還有一個(gè)飲食方面的辦法,我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能.在這里,首選是棗,棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能,這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí),睡眠本身就是一種抑制活動,睡不好的時(shí)候,不妨定個(gè)計(jì)劃,每天吃些棗,也許效果會很不錯(cuò)呢.然后是核桃仁,核桃仁營養(yǎng)豐富,特別是有大量的磷脂,對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用,經(jīng)常食用,不僅可以促進(jìn)睡眠,還能夠提高人的記憶能力,一舉兩得.最后,還有一個(gè)柏子仁,就是松樹的果實(shí)中的一種成分,這可以從中藥店里買到,它和棗一樣,對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用.此外,豬心和羊腦,也具有提高睡眠質(zhì)量的功效.隨遇而安無為而治有許多時(shí)候,在自然規(guī)律面前,你沒有什么人為的辦法可用,這時(shí)候,你的努力已經(jīng)起不到什么作用了.這時(shí)候你也不必再做什么努力,隨它而去好了.而這樣一來,事情還往往會向好的方向發(fā)展.另外,有的時(shí)候,人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果,反而會讓事情更不好辦.其實(shí),失眠這件事就是這樣,你越是想睡著就越是睡不著.因?yàn)樗X是一種不自覺中發(fā)生的事情,如果你有意地去做,則適得其反.在這里,人為的努力有時(shí)非但不會有什么好的效果,反而會使你的警覺水平更高,也就更加睡不著了.緩解眼部疲勞妙方1.黑豆核桃沖牛奶黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙.將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉.核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥.取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或與早點(diǎn)共進(jìn).可增加補(bǔ)腎力量,增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀.2.枸杞桑葚粥枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個(gè),粳米100克.將上述原料熬成粥食用.視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時(shí)間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強(qiáng)體質(zhì).3.菊花茶菊花對治療眼睛疲勞,視力模糊有很好的療效.除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復(fù)視力也有幫助.菊花的種類很多,不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花.其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選.另：1,屏幕的亮度（電腦或電視）一定要柔和,有一定的對比度但不能太強(qiáng)烈,否則就會造成眼部疲勞.2,長時(shí)間盯看一段時(shí)間后,要把眼睛移開10到15分鐘.3,用水浸泡藥用小米草或母菊花（藥房可以買到）,擱置水溫適宜,然后將毛巾浸濕,敷在眼部10到15分鐘.4,經(jīng)常眨眼20分鐘,因?yàn)檎Ｑ凼茄鄄康奶烊话茨?5,閉上眼睛,深呼吸,稍微休息,就能完全預(yù)防眼部緊張或疲勞.愛上網(wǎng)的朋友,現(xiàn)在就開始愛護(hù)自己的眼睛吧希望對你有所幫助.

用眼過度和用眼習(xí)慣不好都會引起視疲勞的產(chǎn)生；長期的視疲勞會引起視力下降,以及各種眼病的發(fā)生；根據(jù)病史講訴,消除視疲勞的方法：1,糾正不正確的用眼習(xí)慣；2,用眼時(shí)間不要過長,眼睛適當(dāng)休息；改善睡眠的方法：1,消除不良剌激；2,穩(wěn)定情緒；3,適當(dāng)鍛煉；清淡飲食,注意休息,適當(dāng)鍛煉；

你好！按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重復(fù)3——5次。注意飲食均衡，不偏食，有益于眼睛的健康，維生素A或是胡蘿卜素的攝取，可以預(yù)防眼睛干澀不適，也可以避免夜盲癥及干眼癥，富含維生素A的食物，包括動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果，如花椰菜、番瓜、紅蘿卜、芒果等。