打籃球等活動后左肩酸痛，如何通過運動緩解肩周炎？
2025-03-09 10:55
點擊掃描二維碼更精彩
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：打籃球時候，要是打激烈的話，左邊肩膀就會開始酸痛；平常走路時候，如果雙手垂下有點久，也會這樣。想得到怎樣的幫助：有沒有平常做些什么運動，可以緩解這肩周炎！
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
葉偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
骨外科
-
肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織的炎癥，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限?？赏ㄟ^一些運動來緩解，如肩部拉伸、關(guān)節(jié)活動、力量訓(xùn)練、有氧運動、放松練習(xí)等。 1.肩部拉伸：雙手握住毛巾兩端，向上伸直手臂，然后將毛巾向頭部后方拉，感受肩部的拉伸。 2.關(guān)節(jié)活動：緩慢進行肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展、內(nèi)收等活動，每個動作重復(fù)多次。 3.力量訓(xùn)練：利用啞鈴進行肩部的外旋、內(nèi)旋訓(xùn)練，增強肩部肌肉力量。 4.有氧運動：如游泳，能鍛煉肩部肌肉，又不會對肩部造成過大壓力。 5.放松練習(xí)：可進行瑜伽中的一些放松體式，幫助放松肩部肌肉。 堅持進行這些運動有助于緩解肩周炎癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，運動時要注意適度，避免過度勞累導(dǎo)致病情加重。
2025-03-09 16:20
-
類似問題
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
