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長(zhǎng)期久坐的人預(yù)防腰椎退行性骨關(guān)節(jié)病，可從改變習(xí)慣、適度鍛煉、注意保暖、控制體重、定期檢查等方面著手。 1.改變習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，定時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰部，緩解腰部肌肉緊張。 2.適度鍛煉：進(jìn)行如游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，避免受寒導(dǎo)致腰部血液循環(huán)不良。 4.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，降低關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。 5.定期檢查：每年進(jìn)行一次腰部的影像學(xué)檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。 6.保持正確坐姿：挺直腰背，雙腳著地，避免彎腰駝背。 總之，預(yù)防腰椎退行性骨關(guān)節(jié)病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和保健措施。一旦出現(xiàn)腰部疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

建議用中醫(yī)按摩、推拿、針灸等療法試試

你好，腰椎退行性骨關(guān)節(jié)病這屬于一種生理性退行性改變，也就是老化改變。一般來(lái)說(shuō)和局部負(fù)重以及急性損傷也有一定的關(guān)系，尤其是慢性勞損，建議就是多吃富含維生素粗纖維的食品禁止久坐久站,長(zhǎng)期彎腰,負(fù)重,避免外傷,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

建議多吃富含維生素粗纖維的食品：雜糧玉米、小米、蕎麥、燕麥、黃豆、青豆、綠豆、芹菜、韭菜、大蒜苗、香椿、青椒、茭白、竹筍、芥菜、蘋(píng)果、梨、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、香菇、海帶、紫菜、海藻等。