高考前女兒學(xué)習(xí)疲勞，如何通過飲食改善營養(yǎng)？
我女兒即將高考，學(xué)習(xí)緊張，壓力很大，每每會疲勞。我想通過飲食來改善她的營養(yǎng)。
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回答5
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聶志揚 副主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)科
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高考前孩子學(xué)習(xí)疲勞，可通過均衡飲食、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入足夠蔬果、增加碳水化合物、補充微量元素來改善營養(yǎng)。 1. 均衡飲食：食物種類多樣化，包括谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜和水果等，保證營養(yǎng)全面。 2. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品，有助于增強體質(zhì)和提高免疫力。 3. 攝入足夠蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如橙子、蘋果、香蕉、菠菜、西蘭花等，促進(jìn)新陳代謝。 4. 增加碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、糙米等，提供持久的能量。 5. 補充微量元素：如鐵（菠菜、動物肝臟）、鋅（牡蠣、瘦肉）、鈣（牛奶、豆制品）等，維持身體正常生理功能。 總之，合理的飲食搭配能為孩子提供充足的能量和營養(yǎng)，助力高考。但同時也要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。
2025-03-11 23:47
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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多吃新鮮蔬菜等堿性食品可以緩解疲勞。堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞鈣也是天然的壓力緩解劑。補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
2016-01-12 05:14
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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健康指導(dǎo)：您好！在學(xué)習(xí)期間飲食平衡和心理調(diào)節(jié)很重要。腦力活動大，建議多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物如魚、黃鱔、瘦肉。也要多食用海產(chǎn)品如海帶、紫菜、墨魚等。維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、青蒜等。蔬菜和水果也應(yīng)多吃可以增強機體的耐力，因而達(dá)到抗疲勞的目的。
2016-01-11 22:38
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好，抗疲勞的食物有很多，比如堅果類：核桃仁、榛子、花生仁、瓜子，多喝牛奶、酸奶、蜂蜜水，水果:獼猴桃、橘子、石榴，還可以多吃一些蘑菇、大豆、黃豆芽、胡蘿卜、海產(chǎn)品，多喝薏米粥、燕麥等粗糧等，這些都是可以的，除了這些，還要補充能量，七大營養(yǎng)素都要均衡，而且要注意休息等。
2016-01-11 17:35
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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一般的學(xué)習(xí)緊張等還是很容易疲勞的一般的要注意合理的飲食營養(yǎng)，不要勞累。合理的保養(yǎng)休息還是很必要地，一般的還是問題不大的，可以配合一點健腦丸，西洋參等制劑，還是會好轉(zhuǎn)的，但主要是合理休息保養(yǎng)
2016-01-11 16:43
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