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腰間盤突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，主要是由于腰椎間盤各部分發(fā)生不同程度的退行性改變。對(duì)于治療效果不佳的患者，以下幾種安全的鍛煉方法可能有幫助：游泳、倒走、五點(diǎn)支撐法、小燕飛、平板支撐等。 1.游泳：游泳時(shí)身體處于水平位，有助于減輕腰部的壓力，同時(shí)鍛煉腰部和背部肌肉。 2.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整腰椎的生理曲度。 3.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量。 4.小燕飛：俯臥位，雙臂和雙腿向上抬起，形似燕子飛，可強(qiáng)化腰部肌肉。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

您好，根據(jù)您的情況，簡(jiǎn)單的理療只能暫時(shí)緩解疼痛，不能達(dá)到治愈的效果，反而延誤病情，建議您到專業(yè)骨科醫(yī)院接受治療，我院治療椎間盤突出的方法很多，比如三維液體刀高新氧化消融術(shù)電腦三維復(fù)位系統(tǒng)后路椎間盤鏡經(jīng)皮切吸術(shù)具體采用哪種治療方法得根據(jù)本人的具體情況來(lái)確定.同時(shí)提醒您1．每晚睡硬板床。2．仰臥位時(shí)，腰下墊只薄軟的小枕頭。3．當(dāng)腰腿痛急性發(fā)作、疼痛劇烈時(shí)，應(yīng)立即臥床休息。如果不能平臥，可側(cè)臥或俯臥。此時(shí)不要做上述保健操。在三四天內(nèi)，應(yīng)避免做向前彎曲的動(dòng)作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等。祝早日康復(fù)。

您好！睡硬板床、倒著行走也可以爬行都是很有效果的。

你好，根據(jù)你的講述建議你及時(shí)到正規(guī)的骨科醫(yī)院接受治療，康復(fù)訓(xùn)練只是起到輔助作用，不會(huì)消除病根的，建議你可以采用微創(chuàng)手術(shù)治療，效果很好的?！　　吧漕l靶點(diǎn)消融術(shù)(PIRFT)”被譽(yù)為21世紀(jì)脊柱外科醫(yī)學(xué)科技的最大奇跡，改變了治療椎間盤突出的歷史，高效治療椎間盤突出，在脊柱微創(chuàng)治療史上具有劃時(shí)代的意義。濟(jì)華骨科專家介紹，射頻靶點(diǎn)消融術(shù)擁有四大功效：　　精確定位，安全性高　　治療過(guò)程是在C型臂引導(dǎo)下精確定位，在數(shù)字減影下進(jìn)行時(shí)時(shí)檢測(cè)，直接作用在病變的髓核上，全程操作可視，不會(huì)傷及周圍正常的組織器官，射頻溫度可控，確保了治療前后的安全，不感染，不存在熱損傷。　　創(chuàng)口微小，無(wú)痛苦　　穿刺針僅0.7毫米，不開(kāi)刀，無(wú)出血，整個(gè)過(guò)程約30分鐘，術(shù)后不會(huì)造成脊柱穩(wěn)定性下降，危險(xiǎn)小，恢復(fù)快?！　∫?jiàn)效迅速，療效確切　　射頻獨(dú)具阻抗顯示功能，能分辨出髓核纖維環(huán)、鈣化點(diǎn)，骨質(zhì)和血管。能準(zhǔn)確計(jì)算出要去掉的體積，靶點(diǎn)直接定位突出部位，精確消融突出物，解除神經(jīng)根壓迫或刺激，快速緩解疼痛癥狀，重塑纖維環(huán)，一步到位治療腰頸椎間盤突出?！　【G色療法，年齡適應(yīng)范圍廣　　整個(gè)治療不用麻藥、鎮(zhèn)痛藥，對(duì)人體無(wú)任何副作用，使治療更綠色化、更人性化，對(duì)高齡患者更安全。對(duì)于腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練給你提供一些，希望可以幫助到你：　　(1)頸椎牽引、腰椎牽引，是對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織的牽拉鍛煉，接觸腰背肌的痙攣等，適合腰椎間盤突出早期的鍛煉;　　(2)在平躺的時(shí)候，雙腿抬高、放下，交替鍛煉，主要鍛煉腰背肌肉和下肢的肌力;　　(3)使脊柱小角度的前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn);快步交替行走;緩慢下蹲，站起挺胸等鍛煉是鍛煉脊柱小關(guān)節(jié)的靈活度和肌肉的彈性，可以有效的對(duì)腰椎間盤突出治時(shí)起的各關(guān)節(jié)的僵硬等癥狀;　　(4)膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝;　　(5)壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。?；颊咴缛湛祻?fù)！

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問(wèn)題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來(lái)越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗保苯佑绊懭梭w重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛是公認(rèn)的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關(guān)系，中跟鞋有益健康的說(shuō)法是偽科學(xué)，患者需要足夠的重視。倒走的時(shí)候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見(jiàn)，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：大眾科技?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》詳見(jiàn)：中華網(wǎng)http：//news.china.com/zh_cn/news100/11038989/20100125/15791371.html