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腰椎間盤突出患者可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、仰臥蹬腿等鍛煉方法緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸及雙下肢離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后放松。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平。 3.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉腰背肌肉，減輕腰椎間盤壓力。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰椎間盤的壓力。 5.仰臥蹬腿：仰臥位，雙腿向上蹬，模仿蹬自行車動(dòng)作。 腰椎間盤突出患者進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀加重或出現(xiàn)疼痛加劇，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的綜合治療建議。

您好，腰椎間盤突出癥是一個(gè)多發(fā)病、常見病，它主要因椎間盤發(fā)生退行性變之后，在外力的作用下，纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、血管、脊髓等引起的以腰腿痛為主要癥狀的病癥。建議你平時(shí)多進(jìn)行彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉，它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力不要過猛，要循序漸進(jìn)。治療可貼活血舒筋的藥膏和中藥治療，還可以按摩推拿、牽引、針灸等。平時(shí)注意不久坐、不久站、不負(fù)重、不穿高跟鞋、不勞累、不著涼（腰部）。多護(hù)腰、護(hù)背。

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的專利負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗?，直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。專利負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國家比較常見。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：科技日?qǐng)?bào)《腰椎間盤突出選擇須理性》大眾科技報(bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

腰間盤突出有2種鍛煉方法，飛燕式及拱橋式。平時(shí)不能從事重體力勞動(dòng)或者劇烈體育運(yùn)動(dòng)，也不能從事長期彎腰的工作，不能久坐，也不要肩扛或者手拎重物，肥胖的要減肥，疼痛嚴(yán)重時(shí)臥床休息。

注意避免久坐適當(dāng)多活動(dòng)，增加工作中腰部的鍛煉，針灸按摩一段時(shí)間觀察看看