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椎間盤(pán)突出伴狹窄的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，需要綜合考慮多方面因素，如增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善脊柱靈活性、減輕腰部壓力、避免錯(cuò)誤動(dòng)作加重病情、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率等。 1. 增強(qiáng)腰部肌肉力量：可進(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，為脊柱提供更好的支撐。 2. 改善脊柱靈活性：通過(guò)瑜伽中的貓牛式伸展，緩慢地活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)，增加其靈活性。 3. 減輕腰部壓力：游泳是不錯(cuò)的選擇，水的浮力能減輕腰部承受的重量。 4. 避免錯(cuò)誤動(dòng)作：避免彎腰搬重物、久坐彎腰等動(dòng)作，防止加重病情。 5. 注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率：康復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度低，逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)后若有明顯疼痛或不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。 總之，椎間盤(pán)突出伴狹窄患者進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎選擇，遵循科學(xué)的方法和原則。若癥狀嚴(yán)重或運(yùn)動(dòng)后不適加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰椎病本來(lái)就是與彎腰干重活關(guān)系非常大，如果你不能避免，再治好也會(huì)復(fù)發(fā)的。你應(yīng)該去當(dāng)?shù)蒯t(yī)科康復(fù)科做一下?tīng)恳?，同時(shí)配合針灸和推拿治療效果會(huì)更好。祝你健康。