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腰 5 骶 1 椎間盤突出可導(dǎo)致神經(jīng)受壓，引起臀部疼痛等癥狀?？赏ㄟ^(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、臀橋等鍛煉來(lái)緩解。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛。能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。 3.倒走：倒著行走，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整腰椎姿勢(shì)。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.臀橋：仰臥屈膝，以肩和雙腳為支撐，將臀部抬起?？蓮?qiáng)化臀部和腰部肌肉。 鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，減少?gòu)澭嶂匚锏葎?dòng)作。