右臀部疼痛伴腰 5 骶 1 椎間盤突出如何鍛煉
右臀部感覺疼痛不能久坐不能彎腰平躺可緩解疼痛有時走路伴隨疼痛.1年前開始輕微疼痛逐漸的疼痛增加.曾經(jīng)治療情況和效果：核磁共振顯示;腰5骶1椎間盤輕微突出想得到怎樣的幫助：做哪些鍛煉可治療腰5骶1椎間盤突出（）
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回答1
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瞿東濱 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
脊柱骨科
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腰 5 骶 1 椎間盤突出可導(dǎo)致神經(jīng)受壓，引起臀部疼痛等癥狀。可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、臀橋等鍛煉來緩解。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛。能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。 3.倒走：倒著行走，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整腰椎姿勢。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.臀橋：仰臥屈膝，以肩和雙腳為支撐，將臀部抬起?？蓮?qiáng)化臀部和腰部肌肉。 鍛煉時應(yīng)注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，減少彎腰搬重物等動作。
2025-03-16 21:21
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